21 Señales que advierten sobre la resistencia a la insulina

¿Cómo diagnosticar la resistencia a la insulina?
Las pruebas que los doctores pueden proporcionar usualmente se asocian a falsos positivos o falsos negativos; a continuación te mostramos una lista con las 4 pruebas más comunes prescritas por médicos.

1. Circunferencia de la cintura
Ésta es la prueba más simple, se puede diagnosticar la resistencia de insulina por el tamaño de la cintura; si es mayor a 35pulgadas, es probable que diagnostiquen resistencia a la insulina.

2. Niveles de glucosa en ayunas
Si tu nivel de azúcar en la sangre es mayor a 75-100mg/dl después un par de horas al levantarte, es probable que tengas resistencia a la insulina.

3. Niveles de insulina en ayunas
En lugar de glucosa, esta prueba evalúa los niveles de insulina en la sangre tras el ayuno; si tu nivel de insulina es mayor a 10uIU/ml, podrías tener resistencia a la insulina.

4. Pruebas de Tolerancia a la Glucosa
Esta prueba requiere de varios análisis de sangre durante un día; tomando en cuenta que la prueba de tolerancia a la glucosa usualmente se realiza si el médico sospecha de hipoglucemia o diabetes.

Síntomas de la resistencia a la insulina
1. Sensación de ser adicto a los carbohidratos.

2. Sensación de ser impotente al tratase de una dieta.

3. Nerviosismo, dolores de cabeza, dificultad para pensar o náuseas que desaparecen al comer.

4. Hipoglucemia.

5. Fatiga.

6. Un índice de masa corporal sobre 30.

7. Menos de 15libras de sobrepeso.

8. Medida de la cintura es más 53pulgadas.

9. Problemas con el aumento de peso, incluso al comer pequeñas cantidades.

10. Ganar peso alrededor de su cintura.

11. Crecimiento de piel flácida en el pecho, el cuello, los senos, la ingle o las axilas.
12. Periodos menstruales irregulares.

13. Historial de ovarios poliquísticos.

14. Niveles elevados de triglicéridos.

15. Niveles bajos de colesterol HDL.

16. Niveles altos de colesterol LDL.

17. Hipertensión.

18. Antecedentes familiares de diabetes, sobrepeso, triglicéridos o colesterol alto.

19. Dificultad para perder peso, incluso al hacer ejercicio.

20. Antojos por comida dulce, salada o crujiente.

21. Deseo de comer frecuentemente o en cantidades excesivas.
Las causas de la resistencia a la insulina

  • Hígado lento y/o exceso de toxinas.
  • Exceso de estrés oxidativo, envejecimiento o producción de radicales libres.
  • Consumir alimentos procesados, refrescos y bebidas azucaradas; alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa; alimentos envasados bajos en grasa; exceso de uso de azúcar o miel falsa.
  • Ingesta escasa de proteínas y/o proteínas de mala calidad.
  • Ingesta inadecuada de grasas de mala calidad y/o grasas inflamatorias.
  • Poco consumo de fibra.
  • Estrés.
  • Sedentarismo o falta de ejercicio.

La solución para la resistencia a la insulina:
1. Desintoxicar
Lo principal es desintoxicar el hígado a través de la eliminación de las grasas inflamatorias y los carbohidratos, mientras incorporas más alimentos anti-inflamatorios a tu dieta.

2. Ejercicio metabólico
Incorpora ejercicio metabólico equilibra los macro-nutrientes para restaurar el tejido metabolitamente activo de tu organismo.

3. Cambios en el estilo de vida

Mejora tu estilo de vida y transforma tus hábitos para lograr revertir la resistencia a la insulina, es decir, necesitas evitar las malas opciones para tu organismo como el alcohol, fumar, exceso de estrés o privación de sueño.

 

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *